45 minut

[...] 12x 25 12x 35 12x 45 12x 55 (poprzednio 25x12) Unoszenie hantli bokiem stojąc - up and down the rack 6: 6x 9 6x 12 6x 14,5 6x 17 11x 14,5 15x 12 20x 9 24x 7 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wybicie + wyciski - ok. - siady - krociutkie przerwy - wspiecia - nie czulem sie zbyt pewnie z tym stawem skokowym. - wyciskanie wasko - [...]

2. ile przed tr. SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g [...]

[...] 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 39,39,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x max x 14kg 7. Wspięcia stojąc 3 x 40, 60, max 8. Allahy 4 x 12 9. Stretching 10-15 minut /SFD/Images/2016/3/11/ee06bb7a98514692ba9d85373f2dfc98.png /SFD/Images/2016/3/11/43748948d733456eb53c72dbef4dbfb0.jpg https://youtu.be/_qBq75ReiLE [...]

[...] na poprzedniej stronie) Posiłek 6: - 100g twarogu półtłustego - 12g oliwy z oliwek - suruwka z marchewek i rzodkiewek (sos z paczki (ziolowy) z 3 łyzkami wody) Jak zawsze 30 minut przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Obczaiłem dobry sosik w paczkach po 9g do sałatek, mieszamy w 3 lyzkach wody i dodajemy do warzyw. Smak wyśmienity, jutro jak [...]

[...] to nie bylo zwykle bialko - a jego hydrolizat - czyli aminokwasy, po drugie - kwestią bardzo istotną jest czas trwania wysilku, a tutaj byl on znaczny - bo trening trwal 120 minut... Moje zdanie jest nastepujące: stosowanie mixu weglowodanow i hydrolizatu aminokwasowego w trakcie treninigu trwajacego ok 2 godzin jest rozwiazaniem korzystnym z [...]

&&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& Woda, 2x energon basen 30 minut, wszystkie style z ograniczonym delfinem 1. matrix i pół grahamki praca 2. matrix siłowy A+B wszystko 3x, po 20 powtórzeń każde, ciężar na każdym o 1 płytke większy Tu mały problem, [...]

A więc moje obliczenia: 1. BMR = (9,99 x 122 kg) + (6,25 x 185) - (4,92 x 23) + 5 =1218,78+1156,25-113,16+5=2266,87 2.2. TEA: min. 5 godzin tygodniowo treningu. Czyli 300 minut. Czy zmniejszyć, bo sesja treningowa trwa godzinę, ale czas poświęcony na trening to będzie może z 30min. reszta to przerwy między seriami. TEA = Mężczyzna, endomorfik, 23 [...]

[...] / 8x230kg / 6x260kg Hacki maszyna 12 / 10 / 8 Wyprosty + Uginanie siedząc 15+15 / 12+12 / 10+10 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Wspięcia siedząc 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g ananasa + [...]

[...] obolałe i piłka się idealnie nadaje. 2. Barki i triceps z taśmą- bardzo dobrze czuję to jedne z ulubionych 3. Rozbijanie przedramion piłeczką- okazuje się, że mam bardzo napięte przedramiona :P Po południu powinnam mieć 60 minut pole dance o ile nie odwołają :P https://youtu.be/UiwnQil0B1k Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-21 13:09:50

[...] z tym bieganiem. No niech będzie wariant: 1)do szkoły na 7.10, na autobus wychodze o 6.17 Bieganie zajmie mi powiedzmy 30 min? (na to wygląda z książki), do tego z 5 minut rozciągania, zanim dojde z domu na miejsce, i wrócę z miejsca do domu to ok.7-8min, do tego rozgrzewka 5 min = 47-48min, w praktyce dodamy z 5 min = kolo 52 minutek, [...]

[...] 25 kg x 5 x 6 4 Chód bokiem z gumą oporową 4 x 15 kroków 5 Push Press z Kettlem 15 kg x 4 x 10 6 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8,10,10,12 Na koniec kilka minut rolowania przy użyciu rollera i piłeczki. Szczególnie kładę nacisk na poprawę mobilizacji obręczy barkowej i klatki piersiowej ponieważ przez częste trzymanie pozycji [...]

[...] 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 4. Wykroki ze sztangą 3 x 12-15 Łydka: Wspięcia na palce 6 x 15-20 ( 3 stojąc i 3 siedząc ) + 5, 6 razy w tygodniu aeroby od 50 do 60 minut Pon Trening I + Aeroby Wto Trening II + Aeroby Śro Aeroby Czw Trening III + Aeroby Pią Trening IV + Aeroby Sob Aeroby Nie Wolne Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu [...]

[...] -Sprzęt , rozsypuje się w oczach i nikt go nie naprawia ani nie mają zamiaru kupować nowego. -Pozapychane toalety w szatniach. -Takie przeludnienie że dzisiaj czekałem aż 10 minut na sprzęt i się nie doczekałem , wyszedłem. -Odór w szatniach bywa nie do zniesienia , tak samo z szafkami. Myślę że jakbym miał wymieniać bym mógł jeszcze wymienić [...]

[...] C2. uginanie nóg siedząc 8 x 35, 8 x 35, 8 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 7 7 Na koniec 20 minut na rowerku - 8,60 km Wyciskanie sztangi ciężko, ostatnie powtórzenie myślałam, że na głowę sobie sztangę spuszczę. W ściąganiu próbowałam zwiększyć ciężar - jak widać [...]

[...] 3. Wazelina, nawadnianie, chłodzenie i te sprawy. 4. Lepsze punktowanie walk. 5. Odpoczynek co wpływa na jakość gal. 6. Jakby nie było rund i dajmy na to walka trwałaby 15 minut to gdyby to samo stało się w 14:50-15:00 minucie to też miałbyś pretensje. Niczego to nie zmieni. i nawet mi nie mów, że chciałbyś żeby zawodnicy walczyli do skończenia [...]

Interwały polegają na sprintach 15-60 sekundowych najwyżej i 45-60 sekundowych okresach wolnego tempa Zaczyna sie od około 10 minut, nie nalezy przekraczać 20 minut (wyłączając rozgrzewke i cooldown - każde po 5 minut), całość do 30 minut max Ograniczaj w diecie węglowodany (szczególnie te o wysokim indeksie glikemicznym), dbaj o odpowiednią ilość [...]

ta ja wlasnei wrocilem z biegu 30 minut bez przerw oraz skonczylem cwiczyc brzuch i jestem ostro zmeczony i ide ogladac jakis film i spac edit. i***** Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-08-08 21:45:08

[...] też są %-) Dieta Posiłek I - jaja sadzone + ser żółty + oliwa + słonecznik Posiłek II - makaron + gulasz + warzywa Posiłek III - banan + brzoskwinie z puszki + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - makaron + gulasz + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Posiłek VI - twaróg + oliwa + słonecznik Muszę pomyśleć nad niedrogim [...]

W dniu wczorajszym spróbowałem z bratem treningu GBC i powiem że trening szybki 35 minut po wszystkim - ale daje w kość. Byłem zaskoczony jak trzeba było zmniejszać obciążenia. Pompa bardzo duża, zobaczymy jak barki i nogi w dniach kolejnych. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 [...]

[...] destrukcją - a co najciekawsze... ostatni z nich strzelił bramkę, która... nie miała żandego wpływu na losy spotkania, gdyż została nie uznana przez sędziego. Ostatnie 10 minut gry, to próba zdemolowania muru obronnego postawionego przez zawodników Villareal, jednak wyglądało to bardziej na klepanie w niego łopatką czy kopanie bosymi stopami, [...]